การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

25 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

192 kcal

การออกกำลังกายขาและแขน 25 นาที

วอร์มอัพ

บล็อก #5

บล็อก #2

บล็อก #2

บล็อก #2

ผู้ทำให้เสร็จ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย