การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

16 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

146 kcal

การออกกำลังกายหน้าท้อง 15 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

ฟินิชเชอร์

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าคอบร่า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดกบ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย