การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

16 น

ไม่มีอุปกรณ์

ขา

112 kcal

การออกกำลังกายส่วนล่าง 15 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การทำให้เย็นลง

การวอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย