การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

186 kcal

DB ร่างกายส่วนบน 2

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย