การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

188 kcal

DB ร่างกายส่วนบน 3

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย