การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ดัมเบล

ร่างกายส่วนบน

186 kcal

DB ร่างกายส่วนบน 4

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การทำให้เย็นลง

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย