การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

203 kcal

20 นาทีหลังและไบเซ็ป

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย