การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

149 kcal

ทำลายหน้าอก 20 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย