การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

145 kcal

ทำลายหลัง 20 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การทำให้เย็นลง

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย