การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

60 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

515 kcal

การออกกำลังกายผลัก 60 นาทีและการวิ่ง

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

ยางยืดรอบโลก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย