การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

Kettlebell

ขา

282 kcal

30 นาที เคตเทิลเบลล์ ขา

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย