การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

44 น

ยางยืด

กล้ามเนื้อก้น +

485 kcal

พลังร่างกายทั้งหมดด้วยยางใน 45 นาที

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #2

บล็อก #4

บล็อก #5

ผู้ทำให้เสร็จ

วอร์มอัพ

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย