การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

182 kcal

การเผาผลาญหน้าท้องและกล้ามเนื้อข้างใน 20 นาที

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย