การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

Kettlebell +

กล้ามเนื้อท้อง +

222 kcal

30 นาทีกล้ามเนื้อก้นและแกนกลาง

วอร์มอัพ

บล็อก #5

บล็อก #2

บล็อก #2

บล็อก #2

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย