การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

ไม่มีอุปกรณ์

ร่างกายส่วนบน

186 kcal

ความท้าทายแกน 20 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย