การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

385 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสี่หัวที่คุณจะรักที่จะเกลียด

การวอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแรง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

ปรับน้ำหนักให้เหมาะสม

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

ปรับน้ำหนักให้เหมาะสม

6จำนวนครั้ง95 ปอนด์

พัก

2 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย