การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

25 น

Kettlebell

ขา

167 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นด้วยเคตเทิลเบล 25 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การทำให้เย็นลง

การวอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย