การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

156 kcal

20 นาที ดัมเบล สำหรับหน้าอกและไหล่

การอบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การทำให้เย็นลง

การอบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย