การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

บาร์เบล

ขา

191 kcal

การออกกำลังกายขาเพียงแค่บาร์เบล 30 นาที

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย