การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

269 kcal

การออกกำลังกายหลัง 30 นาที

การอุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #5

การอุ่นเครื่อง

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย