การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อเฉียง +

175 kcal

ความแข็งแกร่งหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียง 20 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การทำให้เย็นลง

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย