การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

327 kcal

การฝึกไหล่และแขน 30 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย