การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ยางยืด +

ขา

308 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกด้วยยางและดัมเบล 40 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย