การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ยางยืด

กล้ามเนื้อก้น +

236 kcal

การออกกำลังกายขา 20 นาทีด้วยยางยืด

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย