การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

586 kcal

การออกกำลังกายทั้งร่างกายที่เข้มข้น 50 นาที

การอุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

บล็อก #7

การอุ่นเครื่อง

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย