การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

25 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

191 kcal

20 นาทีสำหรับกล้ามท้องและวิ่ง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย