การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ยางยืด

กล้ามเนื้อก้น +

183 kcal

แถบ 20 นาทีสำหรับกล้ามเนื้อสี่หัวและก้น

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย