การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

22 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

258 kcal

HIIT เต็มตัว 20 นาที ด้วยน้ำหนักตัว

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย