การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ยางยืด +

กล้ามเนื้อก้น +

232 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น 30 นาที

การอบอุ่นร่างกาย

บล็อก #5

บล็อก #2

บล็อก #2

บล็อก #2

ผู้ทำให้เสร็จ

การทำให้เย็นลง

การอบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย