การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

408 kcal

40 นาทีสำหรับร่างกายส่วนบนและคาร์ดิโอ

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย