การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

19 น

ไม่มีอุปกรณ์

ร่างกายส่วนบน

137 kcal

การออกกำลังกาย 20 นาทีด้วยน้ำหนักตัวสำหรับหลังและหน้าอก

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย