การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

16 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อเฉียง +

119 kcal

15 นาทีสู่กล้ามท้องที่เพรียวบาง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย