การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

Kettlebell +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

281 kcal

เพิ่มความกระชับสะโพก 40 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย