การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อก้น +

160 kcal

การออกกำลังกายที่บ้าน 20 นาทีแบบแรงกระแทกต่ำ

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย