การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

56 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

การออกกำลังกายทั้งร่างกายขั้นสูง

อบอุ่นร่างกาย

พลัง

การยืดเหยียด

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

30 s

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง135 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย