การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อก้น +

319 kcal

ขาเรียวและก้นกระชับใน 40 นาที

การอบอุ่นร่างกาย

บล็อก #5

บล็อก #2

บล็อก #2

บล็อก #2

บล็อก #5

การเย็นตัว

การอบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย