การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

32 น

ลูกบอลออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

349 kcal

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลน้ำหนักตัวแบบครบวงจร

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย