การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

10 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

80 kcal

การทำ Crunch กล้ามเนื้อแกน 10 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย