การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

303 kcal

การออกกำลังกายหลังและกล้ามเนื้อแขน 40 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย