การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

บาร์เบล +

ร่างกายส่วนบน

333 kcal

การออกกำลังกายหลังและไหล่ 40 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย