การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

338 kcal

หลัง, แขน และหน้าท้อง

Warmup

Circuit

Cooldown

Warmup

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

นกสุนัข

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

สุนัขหันลง (อาดโฮ มุกคะ สวานาสนะ)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย