การออกกำ ลังกาย
6 น
ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง +
26 kcal
ความคล่องตัว
การยืดข้างเหนือศีรษะบนเก้าอี้
การยืดข้างเหนือศีรษะบนเก้าอี้
การยืด Lat บนเก้าอี้
การยืดคอบนเก้าอี้
การยืดคอบนเก้าอี้
ท่าบิดกระดูกสันหลังครึ่งเก้าอี้ (อาร์ดา มัทสเยนดราสนา)
ท่าบิดกระดูกสันหลังครึ่งเก้าอี้ (อาร์ดา มัทสเยนดราสนา)
เก้าอี้หมุนสะโพกจากภายในไปภายนอก
การงอสะโพกแบบสลับบนเก้าอี้
เก้าอี้หมุนสะโพกจากภายในไปภายนอก
การหมุนสะโพกแบบทางเลือกบนเก้าอี้
แชร์มัน