การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

288 kcal

HIIT และยกน้ำหนักด้วยดัมเบล 30 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เตะก้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย