การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

348 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย 40 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย