การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

174 kcal

การออกกำลังกายทั้งตัวด้วยน้ำหนักตัว 20 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย