การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ไม่มีอุปกรณ์

หน้าอก +

126 kcal

การออกกำลังกายเริ่มต้นสำหรับผู้มีน้ำหนักเกิน 20 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย