การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

116 kcal

การออกกำลังกายด้วยรถเข็น 20 นาที

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

สามารถทำได้ในขณะนั่ง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดเหนือศีรษะขณะนั่ง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

สามารถทำได้ในขณะนั่ง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย