การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

11 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อยืดสะโพก +

36 kcal

การยืดเหยียดตอนเช้า 10 นาที

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #1

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย