การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

317 kcal

การออกกำลังกาย 40 นาทีสำหรับหลังและ LISS สำหรับผู้ชาย

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย