การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

StairMaster +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

237 kcal

30 นาทีสำหรับกล้ามเนื้อท้อง & LISS

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย